tag:blogger.com,1999:blog-60715466643354872022024-03-13T21:03:51.995+01:00Dieta & Freeleticssliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.comBlogger354125tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-73167388986106510762016-07-12T22:13:00.000+02:002016-07-12T22:20:27.988+02:00Powrót.... Dzień 1 i 2Tak... zdecydowałem się na ten krok... już nie pamiętam kiedy ostatni raz ćwiczyłem :( przerwałem bardzo dawno temu... odpuściłem.... czułem, że jestem już lepszą wersją siebie, straciłem motywację, zajarałem się czymś innym? Nie wiem, pewnie wszystkiego po trochu... niestety... mogę to tylko i wyłącznie tak podsumować...<br />
<br />
Ale od początku - o ile kogokolwiek to interesuje :) - dawno temu była w moim życiu ogromna motywacja do zmiany, zacząłem od diety, ćwiczeń znalazłem freeletics... fuck przecież to już było wróćcie do historii... przepraszam.<br />
<br />
Ostanie półtorej roku było w moim życiu dosyć intensywne, biegi z przeszkodami, organizacja tych biegów, ciągle w ruchu, uważałem, że wszystko jest w porządku, że trzymam wagę, że jestem zajebisty - tak tak kiedyś jak ważyłem 126kg też tak myślałem - no ale w głębi duszy wiedziałem, że wcale tak nie jest... czułem to ale bałem się przyznać do tego głośno, wiele mówiłem o powrocie do ćwiczeń, wiele mówiłem o powrocie do diety, tylko mówiłem, niestety.<br />
<br />
Wczoraj, w poniedziałek coś się znowu wydarzyło, znowu doznałem "olśnienia", punktu zwrotnego w moim życiu, po krótki i treściwym "A Ty nie miałeś dzisiaj ćwiczyć?" usłyszanym z ust Ewy, coś mnie ruszyło - tak, miałem ćwiczyć. No i się zaczęło, www.freeletics.com -> coach... i dylemat - a właściwie to żaden dylemat - roczna subskrypcja... tak roczna... niech mnie motywuje wydanie tych 80 euro, może w końcu osiągnę cel na który zawsze czekałem, który zawsze chciałem osiągnąć, miejmy nadzieję, że będzie to ten moment, czuje się pełen energii, nadziei i siły do tego by osiągnąć ten sukces...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-sm6OHJOB-J4/V4VL9GEiQnI/AAAAAAAAFo0/fkahPsAuhHAWXLhyirxe3wuVJicc4eNmQCLcB/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://3.bp.blogspot.com/-sm6OHJOB-J4/V4VL9GEiQnI/AAAAAAAAFo0/fkahPsAuhHAWXLhyirxe3wuVJicc4eNmQCLcB/s320/1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na początek na rozruch wybrałem trzy dni treningowe - tak na pierwsze dwa tygodnie myślę :P zobaczymy.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nCrpeNlGUtk/V4VL9OKEkOI/AAAAAAAAFow/1_0hz_iFPkA8mhSeDMupHc58W9EwRakXgCLcB/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-nCrpeNlGUtk/V4VL9OKEkOI/AAAAAAAAFow/1_0hz_iFPkA8mhSeDMupHc58W9EwRakXgCLcB/s320/2.jpg" width="285" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na początek dostałem zestaw o nazwie Prometeusz.... ciekawe czemu tak go nazwali... ale wiedziałem, że mieli do tego powód... nie myliłem się :P przy trzeciej serii zaczęło mi gasnąć światło, jakby ktoś mi je ukradł i nie chciał oddać... wiem, że dawno nie ćwiczyłem ale kurde nie sądziłem, że to była aż taka duża przerwa... no nic jakoś go pokonałem i było całkiem nieźle.. prawie 40 minut :P to i tak lepiej bo do dziś w głowie mam pierwszą Aphrodite, którą robiłem 54 minuty :P</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ale to było wczoraj, i ogólnie jakoś szybko doszedłem do siebie :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na dzisiaj dostałem 1/3 Dione... Pffff - sobie pomyślałem - kiedyś ją bardzo lubiłem, bardziej niż wspomnianą wyżej Aphrodite... ale jak się okazało to było dawno... i dzisiaj jej jeszcze nie pokochałem ale wiem, że już za kilka tygodni będzie nieodłączną częścią mojej przygody z Freeletics...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No nic to bierzemy się do roboty i tym razem zrobię wszystko by osiągnąć cel :) a poniżej jeszcze poglądowe foto ku przestrodze - tak byście nie kończyli swoich ćwiczeń...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-SrtfZYTFnpI/V4VOt1aF_sI/AAAAAAAAFpA/C1FtdMnF5jc8ONHx4sQ_QkGwRELT2C8tACLcB/s1600/pixlr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://2.bp.blogspot.com/-SrtfZYTFnpI/V4VOt1aF_sI/AAAAAAAAFpA/C1FtdMnF5jc8ONHx4sQ_QkGwRELT2C8tACLcB/s320/pixlr.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tak właśnie wygląda człowiek, który przestaje ćwiczyć...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Powodzenia i trzymajcie kciuki...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-90916454821147116902014-10-22T21:30:00.000+02:002014-10-23T09:25:23.999+02:0019.10.2014 - Men Expert Survival Race - Poznań Malta19 październik 2014 - Poznań - Malta - Men Expert Survival Race. Wspaniałe przeżycie, trzeci raz w tym roku wystartowałem w biegu z przeszkodami, tym razem nie sam a z czterema śmiałkami :)<br />
<br />
Rafał, Konrad, Radek, Sebastian po raz pierwszy brali udział w takiej imprezie i delikatnie się obawiali bo dystans, który stał przed nami nie był łatwy - 10km, dla ludzi którzy ćwiczą od roku plus przeszkody? Też się obawiałem co z tego wyjdzie ale jak się okazało nie było tak źle, bieglismy cały dystans razem, wspieraliśmy się i czekali na siebie. Impreza udała się znakomicie, choć było kilka niedociągnięć po stronie organizatora ale nie o to chodzi. Najlepiej będzie zobaczyć filmik, który składa się z moich nagrań z kamerki GoPro oraz z nagrań Kasi, która również zajęła się montażem całego filmu :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/qB1dI9a5Y6w?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Poniżej możecie również zobaczyć jak to wyglądało w oku obiektywu Kasi oraz Michaela.<br />
<br />
Trasa biegu:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-pMzYlqs-iWE/VEgPZK6O-hI/AAAAAAAAB3M/4HkwYICSjMo/s1600/IMG_22896339600981.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-pMzYlqs-iWE/VEgPZK6O-hI/AAAAAAAAB3M/4HkwYICSjMo/s1600/IMG_22896339600981.jpeg" height="108" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-qQ269NQRW6E/VEgPcJ-ejBI/AAAAAAAAB3U/_pNGO77bPRA/s1600/IMG_22893800630033.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-qQ269NQRW6E/VEgPcJ-ejBI/AAAAAAAAB3U/_pNGO77bPRA/s1600/IMG_22893800630033.jpeg" height="150" width="200" /></a></div>
<br />
Zdjęcia <a href="https://www.facebook.com/KatarzynaJedrzejczykFotografia">Katarzyna Jedrzejczyk</a>:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-d9udYFqqB_Q/VEgJjg81UwI/AAAAAAAAB2Y/K-0mtgXKKMU/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-d9udYFqqB_Q/VEgJjg81UwI/AAAAAAAAB2Y/K-0mtgXKKMU/s1600/2.jpg" height="133" width="200" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-FJ0WFQ_XR-g/VEgJhIOg6mI/AAAAAAAAB1I/W4PzBmfOqvU/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-FJ0WFQ_XR-g/VEgJhIOg6mI/AAAAAAAAB1I/W4PzBmfOqvU/s1600/1.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-p3aEolCujPY/VEgJj4BAbxI/AAAAAAAAB18/OwyWxhaxzlk/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-p3aEolCujPY/VEgJj4BAbxI/AAAAAAAAB18/OwyWxhaxzlk/s1600/3.jpg" height="133" width="200" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-8gA7hGnKMas/VEgJk_I7dRI/AAAAAAAAB2Q/lnoiYwoGtHw/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-8gA7hGnKMas/VEgJk_I7dRI/AAAAAAAAB2Q/lnoiYwoGtHw/s1600/6.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-EE-7vOIpius/VEgJkqaFIiI/AAAAAAAAB2I/IZYyGzlEo-Y/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-EE-7vOIpius/VEgJkqaFIiI/AAAAAAAAB2I/IZYyGzlEo-Y/s1600/5.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Cnw3mdGBbrg/VEgJj6BhzYI/AAAAAAAAB14/MIKtcUmxBj0/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Cnw3mdGBbrg/VEgJj6BhzYI/AAAAAAAAB14/MIKtcUmxBj0/s1600/4.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PP88UwAQ2R0/VEgJlh_xAkI/AAAAAAAAB2o/Youqm0Tqh-Q/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-PP88UwAQ2R0/VEgJlh_xAkI/AAAAAAAAB2o/Youqm0Tqh-Q/s1600/7.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-tBuqNPO0F_8/VEgJhs8sX8I/AAAAAAAAB1Q/-LRbDgxTkiU/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-tBuqNPO0F_8/VEgJhs8sX8I/AAAAAAAAB1Q/-LRbDgxTkiU/s1600/12.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-5fLqp2tCSNs/VEgJl7UtMSI/AAAAAAAAB2g/kWmtIMJYeRk/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-5fLqp2tCSNs/VEgJl7UtMSI/AAAAAAAAB2g/kWmtIMJYeRk/s1600/8.jpg" height="133" width="200" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-pi6C3nYDpho/VEgJmJvkbOI/AAAAAAAAB20/SMfcC-mMicw/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-pi6C3nYDpho/VEgJmJvkbOI/AAAAAAAAB20/SMfcC-mMicw/s1600/9.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/--MpLfgSIAG0/VEgJgjoQU2I/AAAAAAAAB1E/HtWdT-nV7WI/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/--MpLfgSIAG0/VEgJgjoQU2I/AAAAAAAAB1E/HtWdT-nV7WI/s1600/10.jpg" height="133" width="200" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-WLbCflkf9NQ/VEgJhTl3RTI/AAAAAAAAB1Y/9mpHmfnp61o/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-WLbCflkf9NQ/VEgJhTl3RTI/AAAAAAAAB1Y/9mpHmfnp61o/s1600/11.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-443-hpKStZY/VEgJiL0tpEI/AAAAAAAAB1s/wBZod-aOuYE/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-443-hpKStZY/VEgJiL0tpEI/AAAAAAAAB1s/wBZod-aOuYE/s1600/13.jpg" height="133" width="200" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-VdXwJzYDOX0/VEgJix6qhZI/AAAAAAAAB1k/7IgmxdJpKBA/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-VdXwJzYDOX0/VEgJix6qhZI/AAAAAAAAB1k/7IgmxdJpKBA/s1600/15.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-p7g4koMXvSg/VEgJiYKY0yI/AAAAAAAAB1g/TltqgJUAhT8/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-p7g4koMXvSg/VEgJiYKY0yI/AAAAAAAAB1g/TltqgJUAhT8/s1600/14.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-KL9HqwJkwww/VEgJmlpG4rI/AAAAAAAAB2s/QWbsnjNhTVE/s1600/okladka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-KL9HqwJkwww/VEgJmlpG4rI/AAAAAAAAB2s/QWbsnjNhTVE/s1600/okladka.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
Zdjęcia Michael Szymczak:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-9z6GtwimUe4/VEgHV5X5UHI/AAAAAAAABxA/7SY48wjmNoU/s1600/received_1496065137345817.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-9z6GtwimUe4/VEgHV5X5UHI/AAAAAAAABxA/7SY48wjmNoU/s1600/received_1496065137345817.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-nuO9iRGbqq4/VEgHV3V_Y6I/AAAAAAAABw4/CLR6d5xN5so/s1600/received_1496065104012487.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-nuO9iRGbqq4/VEgHV3V_Y6I/AAAAAAAABw4/CLR6d5xN5so/s1600/received_1496065104012487.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-hY5u_K0AYkw/VEgHXqd3pjI/AAAAAAAABxg/Irobj-daing/s1600/received_1496065634012434.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hY5u_K0AYkw/VEgHXqd3pjI/AAAAAAAABxg/Irobj-daing/s1600/received_1496065634012434.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-wydQ-xiPKZs/VEgHVz5qdJI/AAAAAAAABw8/QFxBvRvnHDU/s1600/received_1496065177345813.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-wydQ-xiPKZs/VEgHVz5qdJI/AAAAAAAABw8/QFxBvRvnHDU/s1600/received_1496065177345813.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-wx70pff8Jq4/VEgHW-3v7sI/AAAAAAAABxU/aLO4VFoKqsQ/s1600/received_1496065977345733.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-wx70pff8Jq4/VEgHW-3v7sI/AAAAAAAABxU/aLO4VFoKqsQ/s1600/received_1496065977345733.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-on5Ci0RSaGM/VEgHW18INCI/AAAAAAAABxQ/8JlbPGuLmmk/s1600/received_1496070734011924.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-on5Ci0RSaGM/VEgHW18INCI/AAAAAAAABxQ/8JlbPGuLmmk/s1600/received_1496070734011924.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-KGZ_gSGq8mA/VEgHXY9iTWI/AAAAAAAABxc/sYv2hoBkKQc/s1600/received_1496070747345256.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-KGZ_gSGq8mA/VEgHXY9iTWI/AAAAAAAABxc/sYv2hoBkKQc/s1600/received_1496070747345256.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-PRPqDmm5H1k/VEgHYEWKfFI/AAAAAAAABxo/I0I7IL-idu8/s1600/received_1496071814011816.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-PRPqDmm5H1k/VEgHYEWKfFI/AAAAAAAABxo/I0I7IL-idu8/s1600/received_1496071814011816.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-98vFqFELIps/VEgHX8QshaI/AAAAAAAABzw/y8ZirWTnVzc/s1600/received_1496071857345145.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-98vFqFELIps/VEgHX8QshaI/AAAAAAAABzw/y8ZirWTnVzc/s1600/received_1496071857345145.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-5vPKYIZqLVM/VEgHYCayqMI/AAAAAAAABxs/9xNG11htBZg/s1600/received_1496074757344855.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-5vPKYIZqLVM/VEgHYCayqMI/AAAAAAAABxs/9xNG11htBZg/s1600/received_1496074757344855.jpeg" height="200" style="cursor: move;" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Mk3sTyvwPo8/VEgHYle0SbI/AAAAAAAABx0/qf90iGbDpd0/s1600/received_1496075670678097.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Mk3sTyvwPo8/VEgHYle0SbI/AAAAAAAABx0/qf90iGbDpd0/s1600/received_1496075670678097.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-9ZRBYz-mALA/VEgHY1Sry0I/AAAAAAAABx4/-C79QsPlzek/s1600/received_1496075757344755.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-9ZRBYz-mALA/VEgHY1Sry0I/AAAAAAAABx4/-C79QsPlzek/s1600/received_1496075757344755.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Yx74MuZD_tY/VEgHZLHsyrI/AAAAAAAAByA/g6TDQOFY7R8/s1600/received_1496075824011415.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Yx74MuZD_tY/VEgHZLHsyrI/AAAAAAAAByA/g6TDQOFY7R8/s1600/received_1496075824011415.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-kaVDJcvp1UQ/VEgHZYMwCpI/AAAAAAAAByE/NBVppRZmifg/s1600/received_1496076434011354.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-kaVDJcvp1UQ/VEgHZYMwCpI/AAAAAAAAByE/NBVppRZmifg/s1600/received_1496076434011354.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-cdzLv5qTX_Y/VEgHZrwlsVI/AAAAAAAAByI/R0lqppA8-_g/s1600/received_1496076594011338.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-cdzLv5qTX_Y/VEgHZrwlsVI/AAAAAAAAByI/R0lqppA8-_g/s1600/received_1496076594011338.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-atCdBPTRyo8/VEgHaIQGqvI/AAAAAAAAByQ/w71OE471-OI/s1600/received_1496076617344669.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-atCdBPTRyo8/VEgHaIQGqvI/AAAAAAAAByQ/w71OE471-OI/s1600/received_1496076617344669.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cF0qctJbCB0/VEgHaW6I8uI/AAAAAAAAByY/KnqsV9JG_lQ/s1600/received_1496078310677833.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-cF0qctJbCB0/VEgHaW6I8uI/AAAAAAAAByY/KnqsV9JG_lQ/s1600/received_1496078310677833.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ucd5VQBWvw8/VEgHaohVq-I/AAAAAAAAByc/Mh2DHdq43Fw/s1600/received_1496078594011138.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ucd5VQBWvw8/VEgHaohVq-I/AAAAAAAAByc/Mh2DHdq43Fw/s1600/received_1496078594011138.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-fxMRE6Ez01Q/VEgHawjzPMI/AAAAAAAAByg/naabyC0yXTA/s1600/received_1496079507344380.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-fxMRE6Ez01Q/VEgHawjzPMI/AAAAAAAAByg/naabyC0yXTA/s1600/received_1496079507344380.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-fxGHlf0dKQI/VEgHbQvI3wI/AAAAAAAAByo/Gin8E4uieVs/s1600/received_1496079550677709.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-fxGHlf0dKQI/VEgHbQvI3wI/AAAAAAAAByo/Gin8E4uieVs/s1600/received_1496079550677709.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-HFfZoD1AipA/VEgHblUCTgI/AAAAAAAABys/ckMQz4BK5H8/s1600/received_1496079847344346.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-HFfZoD1AipA/VEgHblUCTgI/AAAAAAAABys/ckMQz4BK5H8/s1600/received_1496079847344346.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-uw4vMWmi6xw/VEgHcPmxtqI/AAAAAAAAB00/_N7p6zeiO4A/s1600/received_1496081190677545.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-uw4vMWmi6xw/VEgHcPmxtqI/AAAAAAAAB00/_N7p6zeiO4A/s1600/received_1496081190677545.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ckqpzh2P-kM/VEgHcwzsQGI/AAAAAAAABzM/K4Vxwk8NEsg/s1600/received_1496081707344160.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ckqpzh2P-kM/VEgHcwzsQGI/AAAAAAAABzM/K4Vxwk8NEsg/s1600/received_1496081707344160.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-GFLWUXeoJWQ/VEgHdndsY1I/AAAAAAAABzc/XD2f2MvLnIo/s1600/received_1496081757344155.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-GFLWUXeoJWQ/VEgHdndsY1I/AAAAAAAABzc/XD2f2MvLnIo/s1600/received_1496081757344155.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-v8Z2VIgCgxU/VEgHea8CIGI/AAAAAAAABzo/d8Yd31fWQ1Y/s1600/received_1496081767344154.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-v8Z2VIgCgxU/VEgHea8CIGI/AAAAAAAABzo/d8Yd31fWQ1Y/s1600/received_1496081767344154.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-BRERgFptvng/VEgHe4GGjPI/AAAAAAAABz0/-zQwK17u9pQ/s1600/received_1496081930677471.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-BRERgFptvng/VEgHe4GGjPI/AAAAAAAABz0/-zQwK17u9pQ/s1600/received_1496081930677471.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-5YQYWHpV7c4/VEgHffBzNEI/AAAAAAAABz8/dhP88vYN2Q8/s1600/received_1496082917344039.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-5YQYWHpV7c4/VEgHffBzNEI/AAAAAAAABz8/dhP88vYN2Q8/s1600/received_1496082917344039.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-dYu0av9VvuA/VEgHfQGGuKI/AAAAAAAAB0A/8Bl7OTaQV_k/s1600/received_1496083010677363.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-dYu0av9VvuA/VEgHfQGGuKI/AAAAAAAAB0A/8Bl7OTaQV_k/s1600/received_1496083010677363.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6ZAPwMcWCuc/VEgHfyemEOI/AAAAAAAAB0I/6qjLe9QThw4/s1600/received_1496083067344024.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-6ZAPwMcWCuc/VEgHfyemEOI/AAAAAAAAB0I/6qjLe9QThw4/s1600/received_1496083067344024.jpeg" height="200" width="150" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-wRqk5_8saso/VEgHgLxQU4I/AAAAAAAAB0Q/9Mjd_95ltlg/s1600/received_1496083854010612.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-wRqk5_8saso/VEgHgLxQU4I/AAAAAAAAB0Q/9Mjd_95ltlg/s1600/received_1496083854010612.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-BilWhtcm48Q/VEgHggfxOTI/AAAAAAAAB0U/p3Ar4BayfVE/s1600/received_1496083860677278.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-BilWhtcm48Q/VEgHggfxOTI/AAAAAAAAB0U/p3Ar4BayfVE/s1600/received_1496083860677278.jpeg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
<br />sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-76009761685914318262014-10-21T20:40:00.000+02:002014-10-22T20:41:02.705+02:00Dzień 409Odpoczywam, wracam do domu...sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-40720540676039900442014-10-20T20:38:00.000+02:002014-10-22T20:38:28.806+02:00Dzień 408Regeneracja po Survival Race Poznań.sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-82536338197460597492014-10-19T20:55:00.000+02:002014-10-23T09:13:26.562+02:0017-19.10.2014 - Spotkanie Freeletics Polska - KórnikTak jak w temacie :) spotkanie! Kolejny raz znaleźliśmy czas by w kameralnym gronie spotkać się, pogadać, poćwiczyć i oczywiście uzupełnić płyny :)<br />
<br />
Do "stałych" bywalców dołączył Sebastian, który miał przy sobie aparat i poniżej możecie zobaczyć fotki, które zrobił :)<br />
<br />
Nie ma się co rozpisywać, tak by pozostała delikatna nutka tajemnicy dla wszystkich, którzy mieli przyjechać a się nie pojawili...<br />
<br />
<a href="http://www.nowakowie.pl/">www.nowakowie.pl</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-R4IfzcYXj88/VEgDCiWiakI/AAAAAAAABuc/PJruCThUl2A/s1600/Kornik2014_Duze_-27.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-R4IfzcYXj88/VEgDCiWiakI/AAAAAAAABuc/PJruCThUl2A/s1600/Kornik2014_Duze_-27.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-MfPkp9IaaeE/VEgC0T6DgkI/AAAAAAAABt8/tzmZXF6HrUY/s1600/Kornik2014_Duze_-25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-MfPkp9IaaeE/VEgC0T6DgkI/AAAAAAAABt8/tzmZXF6HrUY/s1600/Kornik2014_Duze_-25.jpg" height="200" width="132" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-FuznjoYAChA/VEgC4fiB76I/AAAAAAAABuE/gKsleheepfg/s1600/Kornik2014_Duze_-24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-FuznjoYAChA/VEgC4fiB76I/AAAAAAAABuE/gKsleheepfg/s1600/Kornik2014_Duze_-24.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ep32yEU1rw0/VEgC-1xL8XI/AAAAAAAABuM/XEdYgA9zVc0/s1600/Kornik2014_Duze_-26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ep32yEU1rw0/VEgC-1xL8XI/AAAAAAAABuM/XEdYgA9zVc0/s1600/Kornik2014_Duze_-26.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ZDe7IlvmFqI/VEgDcNhMwnI/AAAAAAAABvY/2WeUCPjqq-0/s1600/Kornik2014_Duze_-35.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ZDe7IlvmFqI/VEgDcNhMwnI/AAAAAAAABvY/2WeUCPjqq-0/s1600/Kornik2014_Duze_-35.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-TmAbUeoJcl0/VEgDh8vHxLI/AAAAAAAABvk/UfmXQPSN_dA/s1600/Kornik2014_Duze_-36.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TmAbUeoJcl0/VEgDh8vHxLI/AAAAAAAABvk/UfmXQPSN_dA/s1600/Kornik2014_Duze_-36.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-wgIaPXjWRx8/VEgDbA4b2dI/AAAAAAAABvM/nD7TcGPwdIQ/s1600/Kornik2014_Duze_-34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-wgIaPXjWRx8/VEgDbA4b2dI/AAAAAAAABvM/nD7TcGPwdIQ/s1600/Kornik2014_Duze_-34.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-gwIDiPQHJtU/VEgDVvrL5CI/AAAAAAAABvE/6ByYiRMXWpQ/s1600/Kornik2014_Duze_-33.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-gwIDiPQHJtU/VEgDVvrL5CI/AAAAAAAABvE/6ByYiRMXWpQ/s1600/Kornik2014_Duze_-33.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-e4_xZ2iIETY/VEgDb3zeEUI/AAAAAAAABvU/guU-IzkCM7s/s1600/Kornik2014_Duze_-32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-e4_xZ2iIETY/VEgDb3zeEUI/AAAAAAAABvU/guU-IzkCM7s/s1600/Kornik2014_Duze_-32.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-wDpzHsZP-DY/VEgDAEteSFI/AAAAAAAABuU/tBqDJf4hMWs/s1600/Kornik2014_Duze_-28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-wDpzHsZP-DY/VEgDAEteSFI/AAAAAAAABuU/tBqDJf4hMWs/s1600/Kornik2014_Duze_-28.jpg" height="133" width="200" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-CCgyzoeKK1Q/VEgDN29mfAI/AAAAAAAABus/WjHdI_SDnIM/s1600/Kornik2014_Duze_-29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-CCgyzoeKK1Q/VEgDN29mfAI/AAAAAAAABus/WjHdI_SDnIM/s1600/Kornik2014_Duze_-29.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-sq8gAzuW_lk/VEgDnONHwFI/AAAAAAAABv8/xa4Y231CsCQ/s1600/Kornik2014_Duze_-38.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-sq8gAzuW_lk/VEgDnONHwFI/AAAAAAAABv8/xa4Y231CsCQ/s1600/Kornik2014_Duze_-38.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-rA_voiN3eUY/VEgDP69lXQI/AAAAAAAABu8/5o06PunKXFI/s1600/Kornik2014_Duze_-31.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-rA_voiN3eUY/VEgDP69lXQI/AAAAAAAABu8/5o06PunKXFI/s1600/Kornik2014_Duze_-31.jpg" height="133" width="200" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-CeE5xIi_8Bg/VEgDOAvyi0I/AAAAAAAABuw/-vUzi9p_IM4/s1600/Kornik2014_Duze_-30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-CeE5xIi_8Bg/VEgDOAvyi0I/AAAAAAAABuw/-vUzi9p_IM4/s1600/Kornik2014_Duze_-30.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-9V4y_0abXNE/VEgCtS2TpHI/AAAAAAAABt0/IGSV2qkLNYI/s1600/Kornik2014_Duze_-23.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-9V4y_0abXNE/VEgCtS2TpHI/AAAAAAAABt0/IGSV2qkLNYI/s1600/Kornik2014_Duze_-23.jpg" height="200" width="132" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-GtaC8zxHJAI/VEgDjDlfPAI/AAAAAAAABvs/ZI_uDCyeY2c/s1600/Kornik2014_Duze_-37.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-GtaC8zxHJAI/VEgDjDlfPAI/AAAAAAAABvs/ZI_uDCyeY2c/s1600/Kornik2014_Duze_-37.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ixe-J-QkTFA/VEgDoD7uI3I/AAAAAAAABwE/1TYPK1PwLFw/s1600/Kornik2014_Duze_-39.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ixe-J-QkTFA/VEgDoD7uI3I/AAAAAAAABwE/1TYPK1PwLFw/s1600/Kornik2014_Duze_-39.jpg" height="200" width="133" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-XUxxWjDDgv8/VEgCo-G4TtI/AAAAAAAABtk/7ZC5xN-STIA/s1600/Kornik2014_Duze_-22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-XUxxWjDDgv8/VEgCo-G4TtI/AAAAAAAABtk/7ZC5xN-STIA/s1600/Kornik2014_Duze_-22.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ytus8Fw5e8Y/VEgDtjBg1sI/AAAAAAAABwU/1QUKsqESe00/s1600/Kornik2014_Duze_-40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ytus8Fw5e8Y/VEgDtjBg1sI/AAAAAAAABwU/1QUKsqESe00/s1600/Kornik2014_Duze_-40.jpg" height="200" width="132" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-71K4oV9EZHU/VEgCU5LflPI/AAAAAAAABsk/TjmAqEfAg4s/s1600/Kornik2014_Duze_-14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-71K4oV9EZHU/VEgCU5LflPI/AAAAAAAABsk/TjmAqEfAg4s/s1600/Kornik2014_Duze_-14.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Cgv7Y0QAT9c/VEgCZXkOaJI/AAAAAAAABs0/Gl8ViZhPWZc/s1600/Kornik2014_Duze_-15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Cgv7Y0QAT9c/VEgCZXkOaJI/AAAAAAAABs0/Gl8ViZhPWZc/s1600/Kornik2014_Duze_-15.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-J2759CBzxfg/VEgCWOf4cOI/AAAAAAAABss/Rj0-4TEGlso/s1600/Kornik2014_Duze_-16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-J2759CBzxfg/VEgCWOf4cOI/AAAAAAAABss/Rj0-4TEGlso/s1600/Kornik2014_Duze_-16.jpg" height="200" width="132" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NbXAWwtEQg0/VEgCaIP2S4I/AAAAAAAABs8/bv022BdAXec/s1600/Kornik2014_Duze_-17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-NbXAWwtEQg0/VEgCaIP2S4I/AAAAAAAABs8/bv022BdAXec/s1600/Kornik2014_Duze_-17.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LUgSqBpBEyY/VEgCftF0dII/AAAAAAAABtU/sJcVPgLWfbs/s1600/Kornik2014_Duze_-18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-LUgSqBpBEyY/VEgCftF0dII/AAAAAAAABtU/sJcVPgLWfbs/s1600/Kornik2014_Duze_-18.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/--8YOv9U-dic/VEgCeLZUAPI/AAAAAAAABtE/DqTvZWCras0/s1600/Kornik2014_Duze_-19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/--8YOv9U-dic/VEgCeLZUAPI/AAAAAAAABtE/DqTvZWCras0/s1600/Kornik2014_Duze_-19.jpg" height="200" width="132" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-D8DIClvlPIE/VEgCo4RJJLI/AAAAAAAABto/ElF5Wlufr08/s1600/Kornik2014_Duze_-20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-D8DIClvlPIE/VEgCo4RJJLI/AAAAAAAABto/ElF5Wlufr08/s1600/Kornik2014_Duze_-20.jpg" height="200" width="132" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-AM6HfpzbNqE/VEgClqpCt-I/AAAAAAAABtc/oP1RC85g-Ig/s1600/Kornik2014_Duze_-21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-AM6HfpzbNqE/VEgClqpCt-I/AAAAAAAABtc/oP1RC85g-Ig/s1600/Kornik2014_Duze_-21.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-59IlSwi6es8/VEgCQVhmygI/AAAAAAAABsc/3_TY_NbFpWc/s1600/Kornik2014_Duze_-13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-59IlSwi6es8/VEgCQVhmygI/AAAAAAAABsc/3_TY_NbFpWc/s1600/Kornik2014_Duze_-13.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-uUdA7uFinog/VEgCPNBsRsI/AAAAAAAABsQ/E7adgOT8Z4I/s1600/Kornik2014_Duze_-12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-uUdA7uFinog/VEgCPNBsRsI/AAAAAAAABsQ/E7adgOT8Z4I/s1600/Kornik2014_Duze_-12.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-tYSdcP1_iXE/VEgCOhtaIhI/AAAAAAAABsM/pYkMxkThf-8/s1600/Kornik2014_Duze_-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-tYSdcP1_iXE/VEgCOhtaIhI/AAAAAAAABsM/pYkMxkThf-8/s1600/Kornik2014_Duze_-11.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5rydfnNxZw0/VEgCIs6CVQI/AAAAAAAABr4/AOA1l6ukcG0/s1600/Kornik2014_Duze_-10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-5rydfnNxZw0/VEgCIs6CVQI/AAAAAAAABr4/AOA1l6ukcG0/s1600/Kornik2014_Duze_-10.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-oY8jXzwmThw/VEgD0UxmTnI/AAAAAAAABws/b6c6x_BrzXI/s1600/Kornik2014_Duze_-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-oY8jXzwmThw/VEgD0UxmTnI/AAAAAAAABws/b6c6x_BrzXI/s1600/Kornik2014_Duze_-9.jpg" height="132" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-EHp6J7TfK68/VEgDy3fopAI/AAAAAAAABwk/exztfomZWio/s1600/Kornik2014_Duze_-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-EHp6J7TfK68/VEgDy3fopAI/AAAAAAAABwk/exztfomZWio/s1600/Kornik2014_Duze_-8.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-bD0xAg9_jdU/VEgDuh4mrvI/AAAAAAAABwc/oq7yZZf9gj4/s1600/Kornik2014_Duze_-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-bD0xAg9_jdU/VEgDuh4mrvI/AAAAAAAABwc/oq7yZZf9gj4/s1600/Kornik2014_Duze_-7.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-I8kcjtNPH6k/VEgDmzxqlZI/AAAAAAAABv0/gOj7rsw1EMc/s1600/Kornik2014_Duze_-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-I8kcjtNPH6k/VEgDmzxqlZI/AAAAAAAABv0/gOj7rsw1EMc/s1600/Kornik2014_Duze_-4.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-KYPxq7VoEvY/VEgDF_TwlQI/AAAAAAAABuk/tvXON5XEQao/s1600/Kornik2014_Duze_-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-KYPxq7VoEvY/VEgDF_TwlQI/AAAAAAAABuk/tvXON5XEQao/s1600/Kornik2014_Duze_-3.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-0k3JgOoCIHY/VEgCIe2DmCI/AAAAAAAABr0/6mA-Eb08Gus/s1600/Kornik2014_Duze_-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-0k3JgOoCIHY/VEgCIe2DmCI/AAAAAAAABr0/6mA-Eb08Gus/s1600/Kornik2014_Duze_-1.jpg" height="200" width="133" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-oPe1RQD4Bgs/VEgCJSXS6mI/AAAAAAAABr8/RNJnWit1Lvk/s1600/Kornik2014_Duze_-1-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-oPe1RQD4Bgs/VEgCJSXS6mI/AAAAAAAABr8/RNJnWit1Lvk/s1600/Kornik2014_Duze_-1-2.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<br />sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-57737064201846364562014-10-19T19:57:00.000+02:002014-10-20T20:21:07.718+02:00Dzień 407 - Plan Tydzień 59Nowy tydzień pora rozpocząć a dokładnie pora na pokazanie planu na najbliższy tydzień gdyż dziś jeszcze nic nie zrobię, ale nie z powodu braku chęci ale z kilku innych czynników.<br />
<br />
Po 1 jestem na kolejnym spotkaniu z chłopakami z grupy Freeletics Polska :) skład ten samo co w czerwcu z tym, że oprócz Michaela, Konrada, Radka, Rafała, Michała pojawił się jeszcze Sebastian no i towarzyszyła nam moja wspaniała małżonka :) trzeba przyznać, że wytrzymanie z 7 chłopami, którzy non stop gadają o jednym i prężą się jak samce goryla w okresie godowym może graniczyć z cudem ale dała radę dziewczyna :)<br />
<br />
Po 2 braliśmy udział w Survival Race w Poznaniu na Malcie :) biegliśmy na dystansie 10 km - relacja w późniejszym terminie...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-yH3LY9FyeSY/VEVRh9RV0-I/AAAAAAAABq4/g_ADl12nWs4/s1600/IMG_189882649886331.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-yH3LY9FyeSY/VEVRh9RV0-I/AAAAAAAABq4/g_ADl12nWs4/s1600/IMG_189882649886331.jpeg" height="320" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
A tak wygląda plan na najbliższy tydzień:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-NPuSORRspF4/VEVRlMgXNfI/AAAAAAAABrA/nO1wtzbKU4I/s1600/IMG_20141020_201243.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-NPuSORRspF4/VEVRlMgXNfI/AAAAAAAABrA/nO1wtzbKU4I/s1600/IMG_20141020_201243.JPG" height="200" width="126" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-onpbunnlxiQ/VEVRnwpxB3I/AAAAAAAABrI/9QFiM6Bdwfo/s1600/IMG_20141020_201313.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-onpbunnlxiQ/VEVRnwpxB3I/AAAAAAAABrI/9QFiM6Bdwfo/s1600/IMG_20141020_201313.JPG" height="190" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Muszę przyznać, że nie będzie łatwo ale tak jak już pisałem wcześniej potrzebuję znaleźć w sobie pokłady motywacji, których dawno już nie miałem i to właśnie będzie największym problemem, ćwiczyć będę ale chciałbym znowu robić to z uśmiechem na twarzy a nie zmuszać się do tak wspaniałej przyjemności :) grunt to dobre nastawienie :)</div>
sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-23461891153849032382014-10-18T20:00:00.000+02:002014-10-20T19:56:14.206+02:00Dzień 366 - 406 - Podsumowanie Tygodni 53-58Od ostatniej publikacji minęło sześć tygodni. Pewnie wszyscy myśleli, że olałem temat i już nie ćwiczę. Na szczęście taka sytuacja nie miała miejsca i staram się ćwiczyć, mam nawet wykupionego nowego coacha i realizuję jego założenia ale zmian, które nastąpiły w moim życiu jakoś spowodowały brak jakiejkolwiek motywacji do czegokolwiek.<br />
<br />
Jako, że muszę w sobie znaleźć nowe pokłady motywacji a ten blog zakładałem właśnie po to by taką motywację mieć postanowiłem za wszelką cenę znaleźć czas i pisać na nim notatki. Mam nadzieję, że częstotliwość ich pojawiania się będzie taka jak wcześniej i wszystko jakoś się ułoży.<br />
<br />
Przez ostatnie sześć tygodni zrealizowałem taki o to plan:<br />
<br />
Tydzień 53:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-kz_5iylnbKc/VEVEfKk1x6I/AAAAAAAABo0/YLcmzCdJSco/s1600/IMG_20140913_184123.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-kz_5iylnbKc/VEVEfKk1x6I/AAAAAAAABo0/YLcmzCdJSco/s1600/IMG_20140913_184123.JPG" height="200" width="126" /></a></div>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-vbnj2ijpGmA/VEVEmvgrWDI/AAAAAAAABo8/bf0apmCnI08/s1600/IMG_20140913_184152.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-vbnj2ijpGmA/VEVEmvgrWDI/AAAAAAAABo8/bf0apmCnI08/s1600/IMG_20140913_184152.JPG" height="200" width="127" /></a><br />
<br />
Tydzień 54:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-LohSbFIjNgs/VEVE1V93ONI/AAAAAAAABpE/_aJoTYDOpTE/s1600/IMG_20140920_154243.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-LohSbFIjNgs/VEVE1V93ONI/AAAAAAAABpE/_aJoTYDOpTE/s1600/IMG_20140920_154243.JPG" height="200" width="158" /></a></div>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LIIaMaUbClA/VEVE6eKKmYI/AAAAAAAABpM/jg7qu5NbCug/s1600/IMG_20140920_154313.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-LIIaMaUbClA/VEVE6eKKmYI/AAAAAAAABpM/jg7qu5NbCug/s1600/IMG_20140920_154313.JPG" height="200" width="126" /></a><br />
<br />
Tydzień 55:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-hjwFnClMnB8/VEVGiodif8I/AAAAAAAABpo/XMWnwV_3ikE/s1600/IMG_20141020_192452.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hjwFnClMnB8/VEVGiodif8I/AAAAAAAABpo/XMWnwV_3ikE/s1600/IMG_20141020_192452.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-hjwFnClMnB8/VEVGiodif8I/AAAAAAAABpo/XMWnwV_3ikE/s1600/IMG_20141020_192452.JPG" height="200" width="153" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-QLM6NRZPc_M/VEVGqZlMcaI/AAAAAAAABpw/yaBgejWCx7A/s1600/IMG_20141020_192517.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-QLM6NRZPc_M/VEVGqZlMcaI/AAAAAAAABpw/yaBgejWCx7A/s1600/IMG_20141020_192517.JPG" height="200" width="126" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-BFGOGh5Afsg/VEVGt1AcLpI/AAAAAAAABp4/RLV9uTbqQ0U/s1600/IMG_20141020_192543.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-BFGOGh5Afsg/VEVGt1AcLpI/AAAAAAAABp4/RLV9uTbqQ0U/s1600/IMG_20141020_192543.JPG" height="200" width="166" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-BFGOGh5Afsg/VEVGt1AcLpI/AAAAAAAABp4/RLV9uTbqQ0U/s1600/IMG_20141020_192543.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-BFGOGh5Afsg/VEVGt1AcLpI/AAAAAAAABp4/RLV9uTbqQ0U/s1600/IMG_20141020_192543.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"> </a><br />
<br />
<br />
<br />
Tydzień 56:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-9c8G74x7egg/VEVG-ddNdNI/AAAAAAAABqA/5QkA2pg199U/s1600/IMG_20141003_184241.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-9c8G74x7egg/VEVG-ddNdNI/AAAAAAAABqA/5QkA2pg199U/s1600/IMG_20141003_184241.JPG" height="200" width="130" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-e954qgDHN38/VEVHB84usJI/AAAAAAAABqI/sg-y5xt7raM/s1600/IMG_20141003_184307.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-e954qgDHN38/VEVHB84usJI/AAAAAAAABqI/sg-y5xt7raM/s1600/IMG_20141003_184307.JPG" height="200" width="127" /></a></div>
<br />
<br />
Tydzień 57:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-YJRGO5XNa-Q/VEVHOnei_II/AAAAAAAABqQ/MGJ5hZC2wfk/s1600/IMG_20141013_080345.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-YJRGO5XNa-Q/VEVHOnei_II/AAAAAAAABqQ/MGJ5hZC2wfk/s1600/IMG_20141013_080345.JPG" height="200" width="126" /></a></div>
<br />
Tydzień 58 (Hell Week):<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kSYpPDFaYRk/VEVHYVnb8WI/AAAAAAAABqY/urnaom7mhtU/s1600/Screenshot_2014-10-17-07-34-13.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-kSYpPDFaYRk/VEVHYVnb8WI/AAAAAAAABqY/urnaom7mhtU/s1600/Screenshot_2014-10-17-07-34-13.png" height="200" width="112" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-658Ot916z_I/VEVHauRPuiI/AAAAAAAABqg/kz74cHUWDVo/s1600/IMG_20141020_192806.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-658Ot916z_I/VEVHauRPuiI/AAAAAAAABqg/kz74cHUWDVo/s1600/IMG_20141020_192806.JPG" height="200" width="185" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6w2Qa2mcvCA/VEVHcyiTqdI/AAAAAAAABqo/9ag6lmnoYUo/s1600/IMG_20141020_192745.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-6w2Qa2mcvCA/VEVHcyiTqdI/AAAAAAAABqo/9ag6lmnoYUo/s1600/IMG_20141020_192745.JPG" height="200" width="126" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Prosiłbym abyście nie oceniali moich wyników ponieważ ja sam mam wiele zastrzeżeń co do nich. Tak jak już pisałem wcześniej te ostatnie tygodnie były naprawdę ciężkie i wiem, że nie mogę być z siebie dumny ale jestem pewien, że uda mi się znowu "stanąć na nogi" i wszystko wróci do normy. Chciałbym znowu skupić się na diecie i ćwiczeniach ponieważ wiem, że jest to obecnie coś czego brakuje w moim życiu.<br />
<br />
Znaleźliśmy nawet nowy program ze stajni Beachbody, który będziemy chcieli zrealizować. Szczegóły będą w momencie jak już zaczniemy go ćwiczyć. Obecnie żyję na walizkach i zaplanowanie sobie czegokolwiek graniczy z cudem ale spokojnie sytuacja powinna się za chwilę unormować i znowu wpadnę w rytm treningowy. <br />
<br />
Niestety tak to już czasami bywa, że nie wszystko idzie po naszej myśli i czasami lepiej jest się zatrzymać, przemyśleć niektóre sprawy, zrobić dwa kroki w tył tylko i wyłącznie po to by nabrać odpowiedniego rozpędu potrzebnego po pokonania kolejnej przeszkody. Można powiedzieć, że powoli wracam do siebie ponieważ ostatni tydzień czyli Hell Week musiałem wykonać na wyjeździe gdzie znalazłem odpowiednie do tego miejsce i nie zabrakło mi motywacji by wykonać wszystkie dni treningowe z czego jestem bardzo dumny :)</div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://2.bp.blogspot.com/-BFGOGh5Afsg/VEVGt1AcLpI/AAAAAAAABp4/RLV9uTbqQ0U/s1600/IMG_20141020_192543.JPG" with "https://2.bp.blogspot.com/-BFGOGh5Afsg/VEVGt1AcLpI/AAAAAAAABp4/RLV9uTbqQ0U/s1600/IMG_20141020_192543.JPG" --><!-- Blogger automated replacement: "https://4.bp.blogspot.com/-hjwFnClMnB8/VEVGiodif8I/AAAAAAAABpo/XMWnwV_3ikE/s1600/IMG_20141020_192452.JPG" with "https://4.bp.blogspot.com/-hjwFnClMnB8/VEVGiodif8I/AAAAAAAABpo/XMWnwV_3ikE/s1600/IMG_20141020_192452.JPG" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-BFGOGh5Afsg%2FVEVGt1AcLpI%2FAAAAAAAABp4%2FRLV9uTbqQ0U%2Fs1600%2FIMG_20141020_192543.JPG&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://2.bp.blogspot.com/-BFGOGh5Afsg/VEVGt1AcLpI/AAAAAAAABp4/RLV9uTbqQ0U/s1600/IMG_20141020_192543.JPG" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-hjwFnClMnB8%2FVEVGiodif8I%2FAAAAAAAABpo%2FXMWnwV_3ikE%2Fs1600%2FIMG_20141020_192452.JPG&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://4.bp.blogspot.com/-hjwFnClMnB8/VEVGiodif8I/AAAAAAAABpo/XMWnwV_3ikE/s1600/IMG_20141020_192452.JPG" -->sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-28584459391584616352014-09-07T22:00:00.000+02:002014-09-09T10:07:46.686+02:00Mija rok Czasami bywa tak, że zaczynamy coś robić w życiu i nie wiemy jaki przyniesie to efekt.<br />
<br />
Z dnia na dzień zagłębiamy się w to coraz bardziej i bardziej próbując wykrzesać z siebie jeszcze więcej energii do realizacji zadania.<br />
Okazuje się, że stawiamy sobie cele - realizujemy je i wyznaczamy kolejne. Można by pomyśleć, że jest to normalny cykl naszego życia od jednego celu do kolejnego - jednostajnie i monotonnie, czy aby napewno?<br />
<br />
W ubiegłym roku postanowiłem zmienić swoje życie, wywrócić je do góry nogami, przeorganizować i ułożyć od nowa - przynajmniej w kwestii zdrowia i wyglądu.<br />
<br />
W obecnej chwili nie potrafię uwierzyć w to, że jeszcze czternaście miesięcy temu ważyłem 126 kilogramów...<br />
<br />
Gdy zaczynałem przygodę z Freeletics udało mi się już zrzucić 10 kilo i byłem szczęśliwym człowiekiem.... Freeletics pokazało mi nowy kierunek, że nie trzeba katować się na siłowni, że ćwiczenia i aktywność fizyczna może przynosić nam radość z życia i sprawić, że nasz codzienny trud zostanie w którym momencie wynagrodzony.<br />
<br />
Jednym z najciekawszych doświadczeń jakie spotkało mnie w tym czasie było to w jaki sposób weryfikujemy swoje cele i zamiary. Przez pierwsze 20 tygodni nie liczyło się dka mnie nic innego oprócz ćwiczeń, wracałem po pracy i od razu chciałem cwiczy. Poświęciłem w tym okresie mnóstwo czasu tylko i wyłącznie na aktywność fizyczna. Co mi to dało? Kolejne 10 kilo mniej na wadze. W ciągu ostatniego pół roku miałem mnóstwo chwil zwątpienia i rezygnacji ale w dalszym ciągu wytrwałem w swoim celu, który cały czas staram się zrealizować.<br />
<br />
Nue mogę powiedzieć, że jestem w 100% zadowolony z tego co się wydarzyło a to dlatego, że wiem, że byłem w stanie lepiej wykorzystać ten okres i mógłbym zrobić jeszcze większy postęp gdyby tylko moja motywacja do ciągłej walki była na wysokim poziomie.<br />
Nie trzymałem w 100% diety i myślałem, że wszystko będę w stanie nadrobić ćwicząc. Niestety ale tak nie jest i to, że diet to 70% sukcesu jest prawdą.<br />
<br />
Nie mogę jednak powiedzieć, że nie jestem zadowolony bo w ciągu tego roku wydarzyło się tyle pozytywnych zmian i doznałem tylu wspaniałych emocji, że byłbym hipokrytą gdybym mówił tylko o porażce.<br />
<br />
Wystartował w dwóch biegach z przeszkodami - Runmageddon Rektrut i Spartan Race, mało tego bo spodobało mi się tak, że napewno będę startował w kolejnych tego typu imprezach.<br />
<br />
Poznałem wielu wspaniałych ludzi, którzy tak jak ja starają się walczyć z własnymi słabościami i dążą do lepszego siebie :)<br />
<br />
Reasumując - minął wspaniały rok, który jest dopiero pierwszy i mam nadzieję, że kolejne lata będą równie dobre chodź chciałbym były lepsze :)<br />
<br />
Najbardziej chciałbym jednak podziękować mojej żonie bez wsparcia której to wszystko nie miałoby sensu i choć kilka razy się denerwowała, że nie mówię o niczym innym i nic innego nie chcę robić to wspierała mnie cały czas :) Kochanie dziękuję :*<br />
<br />
Dziękuję również wszystkim z grupy Freeletics Polska - Radek, Konrad, Rafał, Sebastian, Marcin, Adam, Michał, Sonia i wielu wielu innym, których nie wymieniam a którzy zawsze mnie wspierali!<br />
<br />
Michał, Marek - Wam również dziękuję!<br />
<br />
WYTRWAŁOŚCI NA KOLEJNE LATA!!!<br />
<br />
A jak ti wygląda na zdjęciach?<br />
<br />
Tak wyglądałem w ubiegłym roku:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Jb_2Ac4UjoE/VA60RwE4XoI/AAAAAAAABoI/UKhK1IRS8-A/s1600/collage_20140909093408926.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Jb_2Ac4UjoE/VA60RwE4XoI/AAAAAAAABoI/UKhK1IRS8-A/s1600/collage_20140909093408926.jpg" height="176" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A tak w ubiegłym tygodniu:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-9HRfGdeQ-iE/VA60-OADwVI/AAAAAAAABoQ/vtKZ32buMas/s1600/collage_20140909094049637.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-9HRfGdeQ-iE/VA60-OADwVI/AAAAAAAABoQ/vtKZ32buMas/s1600/collage_20140909094049637.jpg" height="176" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-72145327971297705202014-09-07T20:00:00.000+02:002014-09-09T09:31:45.557+02:00Dzień 365 - Plan Tydzień 53Przyszła pora zakończyć 52 tydzień.<br />
<br />
Na zakończenie dostałem Kronosa.<br />
<br />
Zestaw: Kronos - 29:29<br />
<br />
<br />
W coachu pojawiła się nowa opcja - feedback, w którym określamy czy ostatni tydzień był dla nas za ciężki, ciężki ale do przeżycia lub za słaby. Mamy również możliwość zmiany preferencji treningowych na najbliższy tydzień, czyli w tej chwili nie wykonujemy jednego planu przez 15 tygodni - zmieniamy go co tydzień. Coach daje nam również możliwość wyboru ilości dni treningowych co moim zdaniem jest bardzo przydatną funkcją, która wyczerpuje nam możliwość znalezienia wymówek do ćwiczeń :) no i na końcu zostajemy poproszeni o wprowadzenie swoich kontuzji. Trzeba jednak dobrze przemyśleć jaki mięsień zaznaczamy gdyż spowoduje to ograniczenie zestawów na najbliższy tydzień.<br />
<br />
Mój feedback wygląda tak:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-fYvItJe1f88/VA6sdH0jjMI/AAAAAAAABno/MMP7X0ZsY08/s1600/IMG_20140908_071556.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-fYvItJe1f88/VA6sdH0jjMI/AAAAAAAABno/MMP7X0ZsY08/s1600/IMG_20140908_071556.JPG" height="320" width="204" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A tak wygląda mój plan na najbliższy tydzień:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-hn93jzNvvhA/VA6sqylsNTI/AAAAAAAABnw/Xx5VTpHF5RM/s1600/IMG_20140908_071626.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hn93jzNvvhA/VA6sqylsNTI/AAAAAAAABnw/Xx5VTpHF5RM/s1600/IMG_20140908_071626.JPG" height="320" width="222" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-xcBl_LN9p_M/VA6svEiM2DI/AAAAAAAABn4/V2iGhHseGAk/s1600/IMG_20140908_071659.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-xcBl_LN9p_M/VA6svEiM2DI/AAAAAAAABn4/V2iGhHseGAk/s1600/IMG_20140908_071659.JPG" height="320" width="222" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<br />sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-32416236348844728252014-09-06T20:00:00.000+02:002014-09-09T09:21:47.591+02:00Dzień 364Dzisiaj odpoczywam. Wracam do domu...sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-33328978464883604882014-09-05T20:00:00.000+02:002014-09-09T09:21:22.893+02:00Dzień 363Piątek... Hmmm można pomyśleć, że to najprzyjemniejszy dzień tygodnia :) po trasie Bytom > Warszawa > Lublin nie marzy się o niczym innym jak odpoczynek a ja muszę jeszcze zrobić Dione, i to w wersji Strenght :(<br />
<br />
Burpee Squat Jumps nie należą do zbyt przyjemnych a gdy połączymy je z Toes To Bar i Jackknifes to otrzymamy mieszankę wybuchową. Dawno nie byłem tak zmęczony bo Dione a tu jeszcze miałem tylko dwie serie do wykonania.<br />
<br />
Zestaw: Dione (Strenght 2/3) - 17:53sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-12926773380804586842014-09-04T20:00:00.000+02:002014-09-09T09:17:29.880+02:00Dzień 362Do konca tygodnia zostały mi cztery dni w których muszę wykonać trzy treningi.<br />
<br />
Po zmianach we Freeletics pojawiły się trzy wersje każdego zestawu:<br />
<br />
Endurance - najszybciej można określić ten rodzaj tak, że jest to wcześniejsza wersja bez * wszystkich ćwiczeń w danym zestawie.<br />
<br />
Standard - analogicznie wersja z *<br />
<br />
Strenght - nowe wersje ćwiczeń, które zawierają modyfikację, których wcześniej nie było. Najcięższe do wykonania na chwilę obecną.<br />
<br />
W dniu dzisiejszym coach zaplanował mi osiem serii zestawu Gaia w wersji Strenght - to też jest nowość, że możemy zrobić mniej serii niż jest w zestawie.<br />
<br />
Co jest w wersji Strenght? Zamiast Climbers są Froggersy a zamiast Standups jest Standups High Jumps.<br />
<br />
Zestaw już w wersji wcześniejszej był bardzo intensywny i można powiedzieć, że należał do niezbyt przyjemnych, przynajmniej dla mnie :)<br />
<br />
Mój organizm chyba jeszcze jednak nie jest gotowy na taki wysiłek i nieźle dostaje w kość. Standups to jakaś porażka, niby tylko 10 powtórzeń ake i tak dają nieźle popalić...<br />
<br />
Zestaw: Gaia (Strenght 8/10) - 29:02sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-66064889109274683522014-09-03T20:00:00.000+02:002014-09-08T09:01:02.653+02:00Dzień 361Dnia wczorajszego ciąg dalszy :(sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-84648218003093001232014-09-02T20:00:00.000+02:002014-09-08T09:00:28.399+02:00Dzień 360Wolne... Brak chęci do jakiejkolwiek aktywności jet obecnie moją największą porażką :(sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-84857403510578971472014-09-01T20:00:00.000+02:002014-09-08T08:59:28.731+02:00Dzień 359Pierwszy dzień nowego planu i od razu dostaje dwa zestawy do wykonania :) tak naprawdę nie ma co się rozpisywać. Jedna najważniejsza kwestia, którą muszę poruszyć to to, że trzy tygodniowa przerwa dała mi nieźle kość :( sobotni Spartan Race można powiedzieć, że przygotował mnie na wysiłek, który będzie mnie czekać w tym tygodniu :)<br />
<br />
Pomimo delikatnych zakwasów ćwiczyło mi się dziś przyjemnie chodź nie było łatwo :(<br />
<br />
Zestaw: Hera - 13:43*<br />
Zestaw: Zeus - 24:35sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-50876777349378475762014-08-31T17:00:00.000+02:002014-09-08T08:47:25.085+02:00Dzień 358 - Plan Tydzień 52Od jutra rozpoczynam nowy plan. Trzy tygodnie przerwy i znowu zastanawiam się co to będzie.<br />
<br />
Od początku. We wtorek wykupiłem nowego coacha. Co wybrałem? Ogólnie cardio & Strenght ale teraz z tygodnia na tydzień można zmienić to na czym chcemy się skupiać :)<br />
<br />
Na początek podajemy podstawowe dane takie jak wiek, wzrost, waga - żadnej filozofii :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-HROeRgkCjWA/VA1NHhX6g5I/AAAAAAAABmQ/3jsDPHdwCuk/s1600/IMG_20140908_071121.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-HROeRgkCjWA/VA1NHhX6g5I/AAAAAAAABmQ/3jsDPHdwCuk/s1600/IMG_20140908_071121.JPG" height="320" width="203" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Następnie musimy określić poziom naszej dotychczasowej aktywności, jak często, od kiedy i jaki sport uprawiamy. Moim zdaniem jest to w zupełności wystarczający parametr chodź możliwość wyboru od jakiego czasu ćwiczymy mogłaby być bardziej rozbudowana. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-YGQkLXXSVOQ/VA1NTDILx-I/AAAAAAAABmY/5QIU8LU2Ybs/s1600/IMG_20140908_071154.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-YGQkLXXSVOQ/VA1NTDILx-I/AAAAAAAABmY/5QIU8LU2Ybs/s1600/IMG_20140908_071154.JPG" height="320" width="204" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Następnie pojawia się zupełna nowość we Freeletics - Fit Test. Na podstawie wyników wykonanych zestawów zostanie określony nasz poziom i etap na jakim się znajdujemy. Zastanawia mnie to trochę czy jest to jedyny wyznacznik ale o tym za chwilę. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TcRu5IHn7To/VA1OQB48JSI/AAAAAAAABmk/NexqjxeJVaI/s1600/IMG_20140908_071224.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TcRu5IHn7To/VA1OQB48JSI/AAAAAAAABmk/NexqjxeJVaI/s1600/IMG_20140908_071224.JPG" height="320" width="203" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pushup MAX i Squat Max? Niby nic ale jednak coach chyba bierze pod uwagę to, że od trzech tygodni nic nie robiłem bo po zakończonym Fit Teście mógłbym uznać że wykonałem kolejny dzień ćwiczeń :p</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-S3x6DH1jKvw/VA1POZ8pK5I/AAAAAAAABmw/fBfaL889JDE/s1600/IMG_20140908_071250.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-S3x6DH1jKvw/VA1POZ8pK5I/AAAAAAAABmw/fBfaL889JDE/s1600/IMG_20140908_071250.JPG" height="320" width="206" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Po wykonanym teście zostajemy poproszeni o określenie liczy dni treningowych i na czym w danym tygodniu chcemy się skupić. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-n1A0A_9fx_U/VA1PZT-CLUI/AAAAAAAABm4/DhoNL8csqO0/s1600/IMG_20140908_071318.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-n1A0A_9fx_U/VA1PZT-CLUI/AAAAAAAABm4/DhoNL8csqO0/s1600/IMG_20140908_071318.JPG" height="320" width="203" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-MHtHZSU7klE/VA1P0KXpofI/AAAAAAAABnA/BNjIN5FPq6M/s1600/IMG_20140908_071343.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-MHtHZSU7klE/VA1P0KXpofI/AAAAAAAABnA/BNjIN5FPq6M/s1600/IMG_20140908_071343.JPG" height="320" width="204" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ex_TNOUdCn8/VA1P3RBbV9I/AAAAAAAABnI/8YhV4XyGLW4/s1600/IMG_20140908_071410.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ex_TNOUdCn8/VA1P3RBbV9I/AAAAAAAABnI/8YhV4XyGLW4/s1600/IMG_20140908_071410.JPG" height="320" width="203" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na samym końcu zostaje podany nam plan na najbliższy tydzień. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-a8VpBOC6e6M/VA1QZTV8FbI/AAAAAAAABnQ/3YAY1FllwSc/s1600/IMG_20140908_071438.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-a8VpBOC6e6M/VA1QZTV8FbI/AAAAAAAABnQ/3YAY1FllwSc/s1600/IMG_20140908_071438.JPG" height="320" width="257" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TInUNakRm-0/VA1QbDsKDeI/AAAAAAAABnY/oEHbWp8yyKc/s1600/IMG_20140908_071510.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TInUNakRm-0/VA1QbDsKDeI/AAAAAAAABnY/oEHbWp8yyKc/s1600/IMG_20140908_071510.JPG" height="158" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Po aktualizacji mam prawie 700 różnych modyfikacji zestawów. W tej chwili coach decyduje czy jesteśmy w stanie wykonać całe Ćwiczenie czy tylko kilka serii ale w cięższej wersji. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Bardzo jestem ciekaw jak w tej chwili będzie się ćwiczyło :) mam nadzieję, że moja motywacja bardzo szybko wrócić na "właściwe" tory i będzie bardzo przyjemnie :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-11573505233607752812014-08-30T20:00:00.000+02:002014-09-08T07:08:08.141+02:00Dzień 352 - 357Powoli wracam do treningów. W tym tygodniu nawet zrobiłem kilka maxów i coś biegałem ale daleko jeszcze do powrotu całkowitego :( we wtorek wykupiłem nowego coacha i od poniedziałku rozpoczynam poczynania z nowym trenerem...sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-92143890951739614222014-08-24T18:00:00.000+02:002014-08-28T07:12:13.540+02:00Dzień 345 - 351 - Ciężkie DniCzasami w życiu bywa tak, że musimy zweryfikować swoje plany i cele. Mój plan był bardzo ambitny a mija drugi tydzień gdzie nic z niego nie potrafię zrealizować. W obecnej chwili odpoczywam. Kontuzja barku, która wyklucza mnie z kilku ćwiczeń a przy pozostałych powoduje ciągły ból :( muszę się wyleczyć. W przyszłym tygodniu startuje w Spartan Race a później od 01.09.2014 zaczynam realizować nowy plan. Ten tydzień pewnie też upłynie pod znakiem błogiego lenistwa :( mam nadzieję, że powrót do formy nie będzie jakiś mega trudny i mój organizm znowu szybko przyzwyczai się do wysiłku :)<br />
<br />
W przyszłym tygodniu pojawia się aktualizacja ćwiczeń. Będzie jeszcze więcej, trudniej, przyjemniej. Nie mogę się doczekać. Mam nadzieję, że będę w stanie dać z siebie 100% przy realizacji tego planu :)<br />
<br />
W późniejszym terminie postaram się opisać wszystkie zmiany jakie nastąpiły w programie Freeletics.sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-25886808364638806242014-08-17T20:00:00.000+02:002014-08-19T06:24:40.063+02:00Dzień 338-344W poprzednim tygodniu strasznie dokręciłem sobie śrubę. Uważam, że od czasu do czasu można się tak skatować. Niestety ale nie byłem w stanie zrobić tego samego w tym tygodniu i postanowiłem sobie zrobię tydzień przerwy. Od roku nie miałem tylu dni przerwy i choć pojawiały się olbrzymie wyrzuty sumienia, to nie robiłem nic. Jedynie w piątek przebiegłem trzy kilometry ale trudno to nazwać jakimś treningiem :) przerwa spowodowana była również delikatną kontuzją barku, który rozwaliłem na Runmageddonie i nie wyleczyłem do końca. Zaczął bardziej boleć i pewnie zeszły tydzień też dał mu się we znaki. Dzisiaj ostatni dzień laby a od jutra zaczynam delikatny trening, tak by się po raz kolejny wznieść na wyżyny moich możliwości :) muszę jednak pamiętać by nie przeciążać braku i nastawieniam się jeszcze na dolne partie.sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-28403116054665320792014-08-10T15:30:00.000+02:002014-08-12T08:37:48.754+02:00Dzień 92 (337) - Podsumowanie Tydzień 13-15Ostatni dzień 3 cyklu :) moje szczęścia sięga zenitu ale zmęczenie jest już dosyć spore, tydzień bardzo wymagający ale podoba mi się taka ilość ćwiczeń :)<br />
<br />
Plan był taki by wstać wcześnie rano, poćwiczyć i poświecić niedzielę na regenerację.<br />
<br />
Niestety wstałem dopiero ok 9 :P<br />
<br />
Ok 11:30 pojawiłem się na orliku i rozpocząłem ostatni dzień zmagań. Atlas, jak zwykle wymagający, przy 27°C cieżko się biega :(<br />
<br />
Jako, że chciałem zrealizować wszystko jak najszybciej, starałem się przerwy skrócić do minimum.<br />
Dzisiaj już bez bicia rekordów, nie nastawiałem sie na to w ogóle. Chciałem po prostu zakończyć cykl jak najlepszymi wynikami i dać z siebie wszystko.<br />
<br />
Zestaw: Atlas - 21:50*<br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Zestaw: Hera - 17:54*</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Zestaw: Burpee - 72*/300sek.</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Zestaw: Hera - 19:40*</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Zestaw: Burpee - 67*/300sek</span><br />
<br />
<br />
Podsumowanie ostatniego tygodnia i całego cyku:<br />
<br />
Tydzień temu wpadłem na pomysł by zrealizować ostatnie trzy tygodnie w jednym. Pomysł dosyć ambitny bo do wykonania było 48 zestawów a dni tylko 6. Jak się okazało po pierwszym dniu, mój organizm w dalszym ciągu nie jest dość dobrze przyzwyczajony do tak ciężkich treningów. A może jest? We wtorek byłem strasznie zdziwiony, że mam tak ogromne zakwasy na nogach. Tak jak już pisałem, byłem świecie przekonany, że etap zakwasów minął bezpowrotnie i moje ciało potrafi się bardzo szybko regenerować. Zmusiły mnie one do zmiany mojego planu i musiałem zrobić przerwę w środę tak by organizm miał czas się zregenerować przed Hell Weekiem.<br />
<br />
Podsumowując ten tydzień mogę jednak napisać, że jestem bardzo zadowolony z takiej ilości zestawów. Mimo zakwasów czuje, że czas poświęcony na ćwiczenia został bardzo dobrze spożytkowany.<br />
<br />
Jeżeli chodzi o podsumowanie całego cyklu to trzeba napisać, że plan był bardzo wymagający pod względem wydolności organizmu. Ilośc zestawów z bieganiem spowodowała to, że zacząłem inaczej patrzeć na ten rodzaj aktywności :) cieżko jednak stwierdzić co jest lepsze czy samo bieganie czy freeletics?<br />
<br />
Po całym cyklu, a zwłaszcza po ostatnim tygodniu dochodzę do wniosku, że realizowanie planu tylko i wyłącznie z taką ilością zestawów jak coach zaplanował jest dobra ale tylko i wyłącznie na początku naszej przygody z freeletics.<br />
<br />
Po 48 tygodniach i 3 zrealizowanych cyklach z całą odpowiedzialnością mogę stwierdzić, że organizm bardzo szybko przystosowuje się do rodzaju aktywności jaki mu fundujemy i jeżeli chcemy osiągać jeszcze lepsze efekty musimy dodawać mu jeszcze więcej rożnego rodzaju aktywności. Obojętnie czy to będzie freeletics czy bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Nasz organizm po prostu potrzebuje nowych bodźców by mógł sie rozwijać.<br />
<br />
W ciagu tych 15 tygodni przebiegłem poza freeletics ok 150km. Nie jest do dużo ale już taka ilośc biegania pokazała mi w jaki sposób mój organizm może się zmienić jeszcze szybciej. Porównując zdjęcia, różnica po dołożeniu biegania jest widoczna (przynajmniej dla mnie) zacząłem tracić "boczki" a tłuszcz jakby szybciej zamieniał się w mięśnie. Jeżeli chodzi natomiast o moje odczucia to są one znakomite. Muszę jednak przyznać, że na chwile obecną maksymalna ilośc kilometrów pokonana przeze mnie biegnąc to 10, ponieważ dłuższy dystans po prostu mnie nudzi a i przy ósmym kilometrze moje kolana odmawiają posłuszeństwa i czuje się już dosyć wyczerpany.<br />
<br />
Podsumowując cały cykl mogę szczerze powiedzieć, że jeszcze daleka droga przedemną by osiągnąć wszystkie postawione cele przed rozpoczęciem przygody ze zmiana mojego ciała i postrzegania aktywności fizycznej.<br />
<br />
Najciekawsze w tym wszystkim jest to, że przez te wszystkie tygodnie jedna niezmienną jest Freeletics. Cały czas jestem pod wielkim wrażeniem tych zestawów i choć jest ich tylko 29 potrafią zaspokoić moje potrzeby pod względem treningu. Oczywiście, że dokładam inne rodzaje aktywności ale w 90% skupiam się głównie na Freeletics.<br />
<br />
Trzeba też zaznaczyć, że ten cykl był wykonany przeze mnie w głównej mierze na świeżym powietrzu :) przestałem się przejmować co ludzie powiedzą i teraz po prostu ze słuchawkami w uszach robie swoje nie patrząc na innych. Niewątpliwie jest to również postęp w moim wykonaniu bo przed rozpoczęciem tego cyklu byłem raczej skupiony na ćwiczenia w domu :)<br />
<br />
Co dalej?<br />
<br />
Obecnie rozpoczynam kolejny cykl Cardio & Strenght. Mam jeszcze daleką drogę przed sobą i zobaczymy co z tego wyjdzie, grunt to utrzymać motywację na przyzwoitym poziomie. Chciałbym też regularnie zacząć biegać bo narazie jest to dość chaotyczne w moim wykonaniu. Celem na najbliższy cykl będzie utrata jeszcze większej ilości tkanki tłuszczowej i wzmocnienie swojej wydolności.sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-90363216144645660482014-08-09T20:30:00.000+02:002014-08-11T16:23:32.507+02:00Dzień 91 (336)Na szczęście wczorajsze dolegliwości związane z kolanem szybko przeszły i dzisiaj koło południa mogłem zrealizować plan :)<br />
<br />
Na początek Dione i po raz kolejny się zdziwiłam, ponieważ przy pajacykach bark dawał o sobie znać. Na szczęście wystarczyło odnaleźć odpowiednie ułożenie ręki podczas wymachów i nie odczuwałem bólu :)<br />
<br />
Dziś trzy bardzo "szybkie" zestawy :P<br />
<br />
Zestaw: Dione - 25:38*<br />
Zestaw: Kentauros - 18:26*<br />
Zestaw: Apollon - 20:45*<br />
<br />
Godzinka ćwiczeń i można było poświecić sobotę na relaks :)sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-32448219289068170922014-08-08T20:30:00.000+02:002014-08-11T16:24:42.629+02:00Dzień 90 (335)Dzień zapowiada się dosyć przyjemnie :) po wczorajszych zestawach moje zakwasy się pogłębiły ale uczucie już należy raczej do tych przyjemnych niż sprawiających ból :P o ile można tak powiedzieć o zakwasach :)<br />
<br />
Na początek Aphrodite - nie lubię rozpoczynać od tego zestawu bo zawsze pózniej brakuje mi ochoty do dalszej aktywności. Mam jednak nadzieję, że w dniu dzisiejszym będzie inaczej :)<br />
<br />
W sumie muszę zrealizować wszystkie dzisiejsze zestawy ponieważ nie wyrobiłbym się z zamknięciem całego cyklu do niedzieli.<br />
<br />
Aphrodite mnie zadziwiła. Mimo zakwasów udało mi się pobić PB :) i cała niechęć do ćwiczeń przeszła :) także by nie zmarnować tego zapału wziąłem się od razu za zaplanowane maxy :)<br />
<br />
Najgorsze w dniu dzisiejszym były Jumpsy. Ok 600 powtórzeń dało mi niezłe w kość. Przy ostatnich powtórzeniach zaczęło mnie boleć kolano. Ostatnio miałem takie dolegliwości gdy zaczynałem biegać. Mam nadzieję, że za niedługo przejdzie i nie będzie z tego nic strasznego :)<br />
<br />
Zestaw: Aphrodite - 16:12*<br />
Zestaw: Leg Lever - 166*/300sek<br />
Zestaw: Jump - 195*/300sek<br />
Zestaw: Leg Lever - 155*/300sek<br />
Zestaw: Jump - 179*/300sek.<br />
Zestaw: Situp - 135*/300sek<br />
Zestaw: Jump - 175*/300sek<br />
<br />
Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia :) przy takiej ilości zestawów udaje mi się pobijać PB, coś niesamowitego :)sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-89535976794223280062014-08-07T21:00:00.000+02:002014-08-11T16:22:04.011+02:00Dzień 89 (334)Dzień odpoczynku bardzo dobrze zrobił mojemu organizmowi i choć w dalszym ciągu odczuwam zakwasy to są one już dużo mniejsze :) cieszy mnie to ponieważ dziś miedzy innymi do zrobienia mam Kentaurosa z Burpee Frog, które zawsze niszczą moje nogi :P<br />
<br />
Po południu zakwasy jakby ustaliły i pełen optymizmu pojechałem na orlika :) temperatura dosyć wysoka ale jakoś ostatnio przestało mi to przeszkadzać :) staram się ćwiczyć w cieniu więc nie ma zbytniej tragedii :)<br />
<br />
Jakie było moje zdziwienie gdy skończyłem Kentaurosa, czas kosmiczny i pobite PB prawie o 6 minut. W tym tygodniu wydawało się to niemożliwe... Ciężka i systematyczna praca jednak sie opłaca :) z braku czasu po chwili przerwy przystąpiłem od razu do Metisa, który zawsze mnie miażdży a dziś mam dwa pod rząd... Nie było tak źle, czas też nie najgorszy. Drugiego zrobiłem od razu, on może chwilę potrzebowałem żeby się napić i odsapnąć :)<br />
<br />
Aphrodite dzisiaj trochę mnie przeraża, po kentaurosie i metisach, mój organizm już jest dosyć wyeksploatowany a aphrodite, nawet na początku lubi mnie sponiewierać.<br />
<br />
Mój organizm chyba się nauczył żyć z tak dużym obciążeniem bo choć nie ustanowiłem nowego PB przy aphro to czas mnie bardzo zadowala.<br />
<br />
Na koniec postanowiłem jeszcze pozaplanowe zrobić HS pushup ale ze względu na bark wyszło tylko 8 powtórzeń.<br />
<br />
Zestaw: Kentauros - 17:50*<br />
Zestaw: Metis - 04:26*<br />
Zestaw: Metis - 04:11*<br />
Zestaw: Aphrodite - 16:52*<br />
Zestaw: HS Pushup - 8*/100sek.<br />
<br />sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-22297374237998413852014-08-06T18:00:00.000+02:002014-08-11T16:21:06.730+02:00Dzień 88 (333)Niestety ale zmęczenie, zakwasy i ciągle powracający leń w dniu dzisiejszym wzięły górę nad chęcią ćwiczeń i ukończeniem cyklu w sobotę.<br />
<br />
Odpoczywam.sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6071546664335487202.post-68167551355837302592014-08-05T22:00:00.000+02:002014-08-11T08:41:16.359+02:00Dzień 87 (332)Dawno się tak nie czułem. Po wczorajszych zestawach mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz od niewiadomo kiedy ćwiczył. Moje nogi są tak wykończone, że mam problemynz wychodzenie ma samochodu a na pośladkach mam jeden wielki zakwasie :( jakaś masakra.<br />
<br />
Pod znakiem zapytania stoją dzisiejsze ćwiczenia a co za tym idzie cały tydzień, który miał być bardzo ambitny. Mam nadzieję, że przejdzie i będę w stanie wykonać zaplanowane na dzisiaj sesje...<br />
<br />
Po południu czułem się już trochę lepiej ale zakwasy w dalszym ciągu nie ustąpiły, wręcz przeciwnie, jakby się powiększyły :)<br />
<br />
Na rozgrzewkę zaczynamy od maxów, po split lunge myślałem, że nie będzie tak źle ale jak się okazało moje ciało jest bardziej wykończone niż bym się tego spodziewał. Jackknifes obnażyły moje wyczerpanie. Skoro jednak rozpocząłem dzisiejszy trening to fajnie byłoby go doprowadzić do samego końca.<br />
Po zrobieniu maxów przyszła kolej na trzy zestawy i po raz kolejny uświadomiłem sobie, że nastawienie jest jedną z kluczowych cech dobrego treningu. Myślałem, że Venus pójdzie trochę szybciej ale ze względu na kontuzje barku, która w dalszym ciągu daje o sobie znać w najmniej odpowiednich momentach nie byłem w stanie się zbliżyć do PB :(<br />
<br />
Przy Aresie miałem mnóstwo przerw, zwłaszcza przy pullups z powodu barku, starałem się to nadrobić niwelując do minimum przerwy, które są uwzględnione w tym zestawie.<br />
<br />
Na tym zakończyłem tydzień 13 i jestem bardzo szczęśliwy :) jako, że jutro mipusiałbym zrobić dużo zestawów, które strasznie mnie męczą, postanowiłem całkowicie na luzie i bez żadnych oczekiwań zrobić Atlasa, który był bardzo męczący :( ogólne zmęczenie plus dzisiejszy trening strasznie destrukcyjne wpłynął na wydolność mojego organizmu.<br />
<br />
<br />
Zestaw: Split Lunge - 200*/300sek<br />
Zestaw: Jackknifes - 59*/100sek<br />
Zestaw: Jackknifes - 60*/100sek<br />
Zestaw: Leg Lever - 152*/300sek<br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Zestaw: Venus - 15:49*</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Zestaw: Ares - 06:54*</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Zestaw: Atlas - 27:41*</span><br />
<br />sliwhttp://www.blogger.com/profile/13425221397030359346noreply@blogger.com0