Dzień 21 (266) - Podsumowanie Tydzień 3

Czas podsumować ostatni tydzień. To już trzeci :)

W dalszym ciągu brakuje motywacji ale mam nadzieję, że ten tydzień jest ostatnim i od poniedziałku będzie już dużo lepiej z moją motywacją.


W dniu dzisiejszym miałem do wykonania zaległego Atlasa :) tak, cieszę się bo jak się okazało przebiegłem dwa kilometry bez odpoczynku :) wspaniałe uczucie :) później reszta poszła trochę gorzej bo musiałem robić przerwy ale to chyba z racji tego, że byłem dopiero po śniadaniu a na dworze była już dość wysoka temperatura i nieprzyjemnie się ćwiczyło. Robiłem dużo przerw, zwłaszcza przy burpee i jumpsach no ale zakończyłem zestaw z nowym PB :)

Zestaw: Atlas - 27:01*

Waga: 98 kg

Zdjęcia z początku i z dzisiaj:

Więcej>>>

Dzień 20 (265)

Wczoraj nie miałem weny do ćwiczeń. Kolejny raz włączył się leń :(

Postanowiłem również zamienić dni treningowe we #freeletics i dzisiaj zrobię Aphrodite a jutro, wczorajszego Atlasa. Dziś czeka mnie również 50 minut cardio #FocusT25.

Z racji tego, że dalej mam delikatnego lenia, postanowiłem zrobić na początek #FocusT25.

Najpierw Speed 2.0 -  fajny zestaw bo zanim się obejrzysz to się kończy :p a jego intensywność robi naprawdę ogromne wrażenie. Po chwili odpoczynku robimy Upper Focus. Też fajny zestaw choć nie tak szybki i intensywny jak Speed 2.0 ale to że już jestem zmęczony powoduje, że zmęczenie jest mega duże :)

Po 50 minutach cardio pora chwilę odpocząć i wziąć się za Aphrodite. Strasznie mi się niechce no ale zabraknie mi dnia by zrealizować cały plan dlatego, też muszę się zmusić i zacząć ćwiczyć.

Było trochę ciężko, zwłaszcza nogi mam już dosyć mocno wyeksloatowane no ale jak już zacząłem to nie mogę przerwać spotkania z Aphrodite :) dwie ostatnie serie były prawdziwą męczarnią :( dramat!!

Zadowolony jestem, że zrobiłem tą aphrodite bo ostatnio mam wielkie problemy z motywacją i najgorsze jest to, że nie wiem jak sobie z tym poradzić :( muszę się zmusić za każdym razem do podjęcia ćwiczeń :(

Zestaw: Aphrodite - 19:21*

Więcej>>>

Dzien 19 (264)

Dzisiaj wolne...

Więcej>>>

Dzień 18 (263)

Dzisiaj w planach Burpee Max i Metis. A w Focus T25 - Core Cardio. Zobaczymy jak to będzie bo pogoda jest dosyć niesforna i zastanawiam się jak będzie w mieszkaniu po południu.

Zdecydowaliśmy się wykonać ćwiczenia jak temperatura się trochę zmniejszy. W okolicy 19.30 zaczęliśmy #FocusT25 ale i tak była rzeźnia. Temperatura w granicach 26 stopni powodowała straszny dyskomfort i musiałem robić większą ilość przerw niż zwykle. Zauważyłem, że ćwiczenia na dworze powodują u mnie większe zmęczenie materiału. Strasznie bolały mnie łydki i uda, nie wiem czym jest to spowodowane :( zlany potem musiałem chwilę odpocząć i w okolicy 20.30 wziąłem się za #freeletics. Na początek burpee max. Wczorajszy Atlas i 4 - count push-ups przysporzyły mi zakwasów na ramionach i trochę ciężko było lecieć na maxa z burpee do tego dołożyć temperaturę, i wcześniejsze ćwiczenia :( jak się okazało wynik nie był całkiem zły ale powodów do dumy również nie mam :p
Po burpee przyszedł czas na Metisa. Lubie ten zestaw ze względu na szybkość wykonania i intensywność :p po 4 minutach byłem tak wymęczony jak po focus t25 :)

Wyniki dzisiejszej sesji:

Zestaw: Burpee Max - 71*/300sek
Zestaw: Metis - 04:16*

Więcej>>>

Dzień 17 (262)

Dzień jak każdy inny :p praca, zmęczenie i ogólny brak chęci na cokolwiek :( od jakiegoś czasu odczuwam ogólny spadam sił witalnych :( ale cóż pewnie każdy ma tako okres i trzeba to po prostu przeczekać :) napewno wszystko się ustabilizuje i będzie w miarę normalnie :)

Do rzeczy... Dziś Atlas i Dynamic Core.

Na początek po pracy z braku czasu zrobiliśmy Dynamic Core. Była coś koło 16 i powiem, że dawno nie ćwiczyłem o tej porze. Nie pomagała pogoda, strasznie duszno i parno, otwarte okna raczej nic nie pomogły bo dawno tak się ze mnie nie lało :p najgorzej było przy ostatnim ćwiczeniu Pyramid Push-up squat no poprostu dramat :) nie potrzebowałem wody by podłogę umyć :p ale trening wykonany :)

Gdzieś ok 17:40 pojawiłem się na orliku w Piekarach gdzie było dosyć dużo osób i delikatnie mówiąc pojawiły się obawy jak będę wyglądać robiąc Atlasa. Jako że już prawie rok ćwiczę #freeletics olałem temat i robiłem swoje. Na początku dwa kilometry biegu, które zniszczyły moje nogi :( zaraz potem przysiady dokończyły robotę a przy burpee myślałem, że nie wstanę z ziemi :( Froggers, Leg Lever i Jumps to już była przesada :p przy ostatniej 40 podskoków robiłem masę przerw ze względu na nogi które prawie odmawiały posłuszeństwa :)

Jestem bardzo zadowolony z wykonanego treningu :) coraz bardziej podoba mi się ćwiczenie na świeżym powietrzu :)

Zestaw: Atlas - 30:41*

Więcej>>>

Dzień 16 (261)

Pierwszy dzień kolejnego tygodnia. W sobotę robiłem tylko #FocusT25 więc od #freeletics mam dwa dni przerwy. Dzisiaj w planie Hera z Freeletics i Rip-T Circuit z Focus T25 :)

Dawno  nie robiłem Hery no ale skoro jest w planie to nie ma wymówek i trzeba ją zrobić. Na początek Jumps, trochę mnie nogi już bolały a tu jeszcze trzeba biegać i dalej skakać :( masakra!!!  Bardzo ciężki zestaw dla moich nóg. Przy ostatniej serii myślałem, że już nie dam rady. Ledwo wykonałem czterdzieści podskoków a jeszcze muszę pokonać 400 metrów :( no ale jakoś udało :) nie, nie udało się! Plan, konsekwencja, krok za krokiem i zrobiłem to co sobie zaplanowałem :p

Zestaw: Hera - 19:07*

Po chwili odpoczynku wzieliśmy się za Focus T25. Tak jak już pisałem Rip-T dziś w planie. Zestaw ogólnie fajny ale najbardziej nie lubię ćwiczeń o nazwie V-HOLD, 4-COUNT Push-up, i 5-count coś tam na brzuch :p masakra no niemożliwe staje się możliwe po prostu. Widzę jak mogę coraz więcej powtórzeń wykonać i dłużej ćwiczyć :) jest moc :)

Więcej>>>

Dzień 15 (260)

Dzisiaj odpoczywam.

Ogólnie dawno się nad tym zastanawiałem i postanowiłem zmienić "delikatnie" bloga :) to narazie początek zmian jakie wprowadzam, mam nadzieję, że znajdę czas by zrealizować moje plany :) zobaczymy, narazie jest tak.

Mam nadzieję, że się spodoba i oczywiście proszę o Wasze opinie :)

Więcej>>>