Cardio & Strenght Day 98 - Podsumowanie "C&S Week 14"

Dieta na dziś:

Śniadanie: Płatki z jogurtem, bananem i słonecznikiem (391 kcal)
Przekąska: Kanapki z polędwicą, awokado i papryką (239 kcal)
Obiad: Kapusta z fasolką i pomidorami (571 kcal)
Przekąska: Daktyle, suszone 113g (312 kcal)
Kolacja: Pomidorki koktajlowe z oliwkami (276 kcal)

Dziś znowu odpoczywam, muszę jutro rozpocząć w niedzielę 15 tydzień więc robię sobie przerwę :)

postanowiłem jednak z moją ukochaną zrobić Jej ćwiczenia z Insanity :) 40 minut naprawdę intensywnego cardio :) tak naprawdę już nie mogę się doczekać jak ja będę realizować plan Insanity :) ale wszystko po kolei :) najpierw muszę zrealizować kolejne 15 tygodni freeletics i wtedy może rozpocznę już Insanity! mam jeszcze trochę czasu by się zastanowić więc na chwilę obecną skupiam się głównie nad freeletics :P

Podsumowanie tygodnia 19/14: 
Czternasty tydzień był dosyć wymagający ale udało mi się go ukończyć już w czwartek i wtedy sprawdziłem co mam w ostatnim tygodniu no i postanowiłem odpocząć dwa dni i 15 tydzień rozpocząć w niedzielę :) 

Waga: 100,7 kg

Zdjęcia z początku i z dzisiaj:

przed freeletics

po tygodniu 10 (5-ty płatny)

Więcej>>>

Cardio & Strenght Day 97

Dieta na dziś:

Śniadanie: Kanapki z jajecznicą (524 kcal)
Przekąska: Awokado 210g (336 kcal)
Obiad: Naleśniki z twarożkiem i ananasem (577 kcal)
Przekąska: Banan 200g (190 kcal)
Kolacja: Zapiekana bułeczka z świeżymi warzywami (333 kcal)

Dzisiaj przerwa. Muszę odpocząć przed Hell Week :) 

Postanowiłem jednak nie odpoczywać w 100% i zrobiłem trening Insanity o nazwie Cardio Recovery :) ponad pół godziny rozciągania :) naprawdę polecam.  Można pomyśleć, że rozciąganie to nic takiego ale naprawdę przez te pół godziny spociłem się prawie jak przy Aphrodite :) oznacza to, że nie byłem w ogóle rozciągnięty? Niewiem, męczący zestaw :) 

Więcej>>>

Cardio & Strenght Day 96

Dieta na dziś:

Śniadanie: Zapiekana bułeczka z serem, szynką i pomidorkami koktajlowymi (517 kcal)
Przekąska: Płatki kukurydziane z mlekiem, rodzynkami i bananem (256 kcal)
Obiad: Kluski na parze 250g (605 kcal), Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 300g (189 kcal)
Przekąska: Jabłko 223g (103 kcal)
Kolacja: Bułeczka fitness z serem (428 kcal)

Dziś ostatnia zaplanowana sesja w tym tygodniu :) dziś drugi raz spotkam spotkam się Apollonem. Mam nadzieję, że będzie ciut lepiej niż ostatnio!!

Na początku burpee i o dziwo 25 powtórzeń bez przerwy, pierwsze 400m biegu i też bez przerwy, Squat? Bez przerwy, 400m - wolniej ale bez przerwy. Pierwsza seria wykonana bez odpoczynku, masakra.... Widać, że moja wydolność na koniec mocno się zwiększa :) a to jest dobra nowina, później było już trochę gorzej bo musiałem odpoczywać ale o dziwo nie przy bieganiu a przy burpee :( ale były to krótkie przerwy więc udało mi się pobić czas o trzy minuty :) jestem bardzo zadowolony :)

Strasznie zmęczony postanowiłem zrobić tylko situp max i prawie udało mi się zbliżyć do rekordu, zabrakło dosłownie 15 sekund a pobił bym PB :( gdzieś musiałem za długo odpoczywać :(

Trudno, cóż zrobić! Trzeba walczyć dalej!

Dzień zaliczam do bardzo udanych, głównie z powodu rekordu w Apollonie :)

Poniżej wyniki dzisiejszej sesji:

Zestaw: Apollon - 29:01*
Zestaw: Situp MAX - 126* / 300sek

Więcej>>>

Cardio & Strenght Day 95

Dieta na dziś:

Śniadanie: Płatki corn flakes z bananem (434 kcal)
Przekąska: Dietetyczny śledź z sałatką (291 kcal)
Obiad: Wegetariańskie kotlety z kaszy jaglanej (428 kcal)
Przekąska: Jogurt fantasia z płatkami w czekoladzie 106g (160 kcal)
Kolacja: Ryż z kukurydzą, cukinią, pieczarkami i brokułami (337 kcal)

Trzeci dzień przedostatniego tygodnia :) samopoczucie? Znakomite :) już niemoge się doczekać dzisiejszej sesji :) Metis i Ares, ćwiczenia choć krótkie, potrafiący sponiewierać człowieka :) po poniedziałkowej sesji Insanity i wczorajszej rozgrzewce odczuwam zakwasy na udach ale należą raczej do tych przyjemnych :)

Na początek Metis - masakra :( kiedy głos powiedział cztery minuty, pomyślałem o Marku, który właśnie by kończył... Strasznie męczy mnie druga seria :( masakra :( w trzeciej nie mam już siły na burpee nie mówiąc o podskokach :( dramat :( 20 sekund gorzej od PB, a miało być tak pięknie!

Chwila przerwy i Ares - bez szału nie dość, z bez * to jeszcze czas gorszy :( nie jestem  w stanie zrobić tylu podciągnięć :( po drugiej serii nie mam już siły wy oderwać stopy od podłogi :( masakra :( z bieganiem już dużo lepiej, pokonuje szybciej odcinki :) no i nie potrzebuję minuty przerwy między seriami :)

Na tym zakończył się dzisiejszy plan.
Na dobicie postanowiłem zrobić Poseidona by podszlifować podciągnięcia ale tu też bez szału, trzeci raz gorszy czas :( masakra co za dzień!!

Przy situpach byłem już strasznie sfrustrowany dzisiejszą seria, bez nadziei na jaki kolwiek rekord :( ale jak się okazało trzeba było mieć takie podejście od samego początku, bo poprawiłem wynik o dwa powtórzenia :) niby nic ale w moim przypadku jest to poprawa :) na końcu postanowiłem jeszcze zrobić HS Pushup i poprawiłem PB, szkoda tylko, że bez * ale jeszcze muszę schudnąć by spróbować wersji z * :) 

Poniżej wyniki dzisiejszej sesji:

Zestaw: Metis - 05:47*
Zestaw: Ares - 06:48
Zestaw: Poseidon - 03:08
Zestaw: Situp MAX - 129* / 300sek
Zestaw: HS Pushup MAX - 50 / 100sek

Więcej>>>

Cardio & Strenght Day 94

Dieta na dziś:

Śniadanie: Sałatka warzywna, Chleb zwykły (469 kcal)
Przekąska: Jabłko 22g (103 kcal)
Obiad: Makaron z warzywami (622 kcal)
Przekąska: Łosoś w majonezie (583 kcal)
Kolacja: Koktajl marchwiowo-pomarańczowo-grejpfrutowy (131 kcal)

Dziś kolejne spotkanie z Zeusem :) ostatnio strasznie mnie wymęczył,  29 minut :( masakra :( mam nadzieję, że dziś będzie lepiej. Zobaczymy.

Jestem strasznie zmęczony dziś pomagałem bratu wnosić płytki ceramiczne na 4 piętro :( łącznie 470 kg :( masakra, ręce prawie mi odpadły!!!

Już trochę lepiej. Jakoś udało mi się zregenerować przed Zeusem i mogłem zacząć :)

Na początek HS pushups i oczywiście bez * ale na to jeszcze przyjdzie czas :) pullups lepiej ale bez rewelacji, Situp i squat w miarę możliwości.  Jak się okazało moja kondycja jest coraz lepsza :) lubię takie momenty kiedy robie jakiś zestaw po dłuższej przerwie :) poprawa czasu o 8,5 minuty :) świetnie!! Chyba?

Po Zeusie postanowiłem jeszcze zrobić pushup MAX i Situp MAX :) bez szaleństw ale wyniki są w miarę dobre jak na ćwiczenie po Zeusie :) na dobicie się postanowiłem zrobić HS pushups MAX :) wynik nawet dobry, tylko szkoda, że nie z * :( może kiedyś...

Poniżej wyniki dzisiejszej sesji:

Zestaw: ZEUS - 20:25
Zestaw: Pushup MAX - 58* / 100sek
Zestaw: Situp MAX - 114* / 300sek
Zestaw: HS Pushup - 45 / 100sek 

Więcej>>>

Cardio & Strenght Day 93

Dieta na dziś:

Śniadanie: Pieczywo chrupkie z twarożkiem, łososiem i sałatką (536 kcal)
Przekąska: Kanapki z pastą sardynkowo - serową i pomidorem (227 kcal)
Obiad: Placki ziemniaczane z pieczarkami i żółtą papryką (756 kcal)
Przekąska: Kisiel mleczny light (115 kcal)
Kolacja: Kanapki z pastą z fasolki konserwowej i ogórkiem (339 kcal)


Z dzisiejszym dniem zostało już tylko 14 dni do zakończenia planu :) strasznie się ciesze i w dalszym ciągu zastanawiam się już co będę dalej robić. Na chwilę obecną najbardziej prawdopodobne jest to, że ułoże swój własny plan, ale cały czas się nad tym zastanawiam :) zobaczymy.

Dziś dwa szybkie ćwiczenia Ares i Metis. Oba zestawy lubię bo potrafią człowieka strasznie zmęczyć w krótkim czasie :) spociłem się niemiłosiernie ale o to w tym wszystkim chodzi :)

Dzisiejsze wyniki:

Zestaw: Metis - 05:51*
Zestaw: Ares - 06:02

Dziś miałem robić jeszcze jakieś maxy ale postanowiłem sobie odpuścić.... Odpocząć czy coś tam...

Nie no tylko żartowałem :p

Moja żona w dniu dzisiejszym rozpoczęła zmagania z programem Insanity....

Przyglądając się jak ćwiczy postanowiłem zrobić tylko to co w planie i zmierzyć się z pierwszym dniem programu insanity - fit test.
Mój wynik :

Switch kick - 110
Power jacks - 54
Power knees - 65
Power jumps - 30
Globe jumps - 6
Suicide jumps - 15
Pushup jacks - 22
Low Plank OB - 36

Zastanawiałem się nawet przez chwilę czy nie zrobić tego zestawu razem z freeletics ale myślę, że rozpocznę go dopiero w maju :) a fit test uważam za bardzo fajny :)

Więcej>>>

Cardio & Strenght Day 92 - Plan "C&S Week 14"

Dieta na dziś:

Śniadanie: Serek wiejski z grahamką (416 kcal)

Przekąska: Sałatka z pomarańczy i grejpfruta (197 kcal)

Obiad: Sylwestrowa sałatka z indykiem, warzywami i sosem winegret (618 kcal)

Przekąska: Napój mleczny z truskawkami 230g (251 kcal)

Kolacja: Sos z orzechów nerkowca (370 kcal)

Dziś wolne.... odpoczywam

Poniżej plan na najbliższy tydzień:

13.01.2014 - Metis & Ares
14.01.2014 - Zeus
15.01.2014 - Metis & Ares
16.01.2014 - Przerwa
17.01.2014 - Apollon
18.01.2014 - przerwa

19.01.2014 - przerwa

Więcej>>>